Votre force dépend de votre masse musculaire

Votre force dépend de votre masse musculaire

Quel que soit votre âge, votre force dépend de votre masse musculaire ! Pas de muscles, pas de force, cela semble être une évidence et pourtant combien d’entre nous connaissent le poids de leur masse musculaire dans les bras, les jambes, le tronc… ?

Comment connaître sa masse musculaire

Vous connaissez certainement votre poids de corps si vous êtes un adepte de la pesée du matin, mais cela ne suffira pas àmesurer la composition corporelle par impédancemétrie connaitre votre masse musculaire si votre balance ne vous indique que le poids.

En effet, le  poids de corps mesuré par votre balance, comprends de l’eau, du muscle et du gras, il est donc très difficile de savoir quel sera votre force si vous deviez vous référer simplement à votre poids de corps (Loi de Kleiber).

Le seul moyen fiable de connaitre sa masse musculaire est l'impédancemétrie multifréquence.

La masse musculaire varie avec l'âge

Bien entendu, le poids varie avec l’âge et il faudrait faire régulièrement des impédancemétries  pour mesurer la masse musculaire, surtout qu’elle aurait tendance à diminuer avec l’âge. (2 kilos tous les 10 ans).

Cette diminution n’est pas une fatalité, mais elle est fortement  corrélée à notre mode de vie.

« Faire du muscle » n’est pas toujours bien vu par la majorité d’entre nous. La représentation d’une silhouette musclée et mince fait toujours sourire et soulève des sarcasmes « il ne fait cela que pour se montrer », « du muscle, avec des neurones... ? » etc

Pourquoi développer sa masse musculaire ?

Nous devons régulièrement fabriquer de la masse musculaire pour maintenir une force suffisante quelque soit notre âge.

D’ailleurs la musculation devrait être enseignée à l’école dès le plus jeune âge. Faire la musculation avec son propre poids de corps en étant préadolescent, c’est l’assurance de construire un dos fort pour l’avenir.

Dans notre NPA Center à Lyon, nous avons observé que nos adhérents âgés de plus de 40 ans, avaient une force supérieure à ceux qui avaient 20 ans de moins.

Développer sa masse musculaire permet d’augmenter ses performances physiques et sa souplesse.

Comment développer sa masse musculaire

L e programme de développement de la masse musculaire passe par un diagnostic précis, composé de plusieurs bilans :

  • bilan de composition corporelle par impédancemétrie
  • bilan de force et d’endurance musculaires
  • bilan de capacité cardio-vasculaire
  • bilan de souplesse
  • bilan nutritionnel

C’est à l’issu de ce diagnostic que des entraineurs qualifiés peuvent vous préparer un programme de développement de la force musculaire avec augmentation de la masse musculaire.

Le rôle clef de la nutrition

Bien entendu, la nutrition et la micronutrition jouent un rôle important pour la construction musculaire.

Pas assez de protéines, de fruits et de légumes, ce sera peine perdue pour réussir à construire ou maintenir une bonne masse musculaire.

Les résultats obtenus

Quels que soient votre âge et votre condition physique, vous pouvez améliorer votre force physique. Cela nécessite un peu d’effort pour beaucoup de résultats.

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