Seniors, 10 bonnes raisons de pratiquer une activité physique

Seniors, 10 bonnes raisons de pratiquer une activité physique

L'activité physique n'est pas réservée aux adolescents et aux jeunes adultes. Les séniors ont également de bonnes raisons pour démarrer un programme d'activité physique : amélioration de la qualité de vie, amélioration de la santé et préservation de l'autonomie.

1. Conserver une silhouette jeune et tonique

Pour paraître plus jeune, la slhouette, la démarche et la posture sont au moins aussi importants que l'aspect du visage.

2. Préparer des loisirs sportifs

Randonnées, ski, golf et même trekking, les loisirs sportifs demandent une bonne condition physique pour éviter tout risque de tendinite ou de blessure.

Pour toutes ces activités de loisir, il est important de préparer son corps, d'améliorer ses capacités d'endurance, son tonus musculaire et sa souplesse.

3. Conserver le plaisir de bouger

Les douleurs articulaires et musculaires sont le principal frein à la mobilité. Elles entrainent des difficultés à se déplacer ou à effectuer les actes de la vie quotidienne, créant un véritable cercle vicieux.

Les rhumatologues conseillent aux personnes atteintes d'arthrose de pratiquer une activité physique régulière afin de diminuer leurs douleurs. En effet le manque d'exercice favorise les contractures musculaires et accentue à la fois les douleurs et l'usure des ariculations.

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4. Retrouver son souffle

L'activité physique en endurance comme la marche ou le vélo, permet d'améliorer le souffle. Chez le senior on conseille plutôt l'entraînement sur vélo-pédalo qui épargne le dos et favorise la circulation veineuse.

Objectifs : pouvoir courir et monter les étages sans s'essoufler.

5. Renforcer ses os et éviter les fractures

Une activité physique régulière et suffisament intense favorise la prévention de l'ostéoporose. Pour un véritable résultat le Pr Duclos conseille 3 heures de musculation par semaine plus 30 minutes de marche rapide par jour.

6. Prévenir le diabète

Avec l'équilibre alimentaire, l'activité physique est le meilleur moyen de prévenir le diabète. En cas de maladie déclarée, l'activité physique potentialise les effets du traitement et permet de mieux équilibrer le diabète. Les résultats sont visibles sur la glycémie et l'hémoglobine glyquée.

7. Prévenir les maladies cardio-vasculaires

L'activité physique régulière permet de diminuer la fréquence cardiaque et la tension artérielle, 2 facteurs de risque important de maladies cardio-vasculaires.

8. Améliorer l’oxygénation cérébrale

L'activité physique améliore la circulation et augmente l'oxygénation cérébrale. Les spécialistes du viellissement cérébral et de la mémoire recommandent de pratiquer plusieurs séances d'activité par semaine.

Des études ont également démontré que l'activité physique permettait de prévenir les maladies neuro-dégénératives : maladie de Parkinson et maladie d'Alzheimer.

9. Conserver son équilibre et éviter les chutes

L'activité physique améliore le tonus des muscles de posture et le travail de l'oreille interne, permettant de limiter le risque de chutes, donc de fractures.

10. Rester autonome

En préservant la masse musculaire et osseuse, en améliorant l'oxygénation cérébrale, en diminuant les risques de maladies, l'activité physique est un puissant moyen de préserver l'autonomie et d'éviter la dépendance.

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