Remise en forme après la grossesse, les conseils de MyNPA-Coach

La grossesse est une épreuve sur le plan physique : variations de poids, risque de déficits, manque de sommeil. Après l’accouchement et au moment de reprendre vos activités, vous éprouvez le besoin de vous remettre en forme. MyNPA-Coach vous livre ses conseils et ses solutions.

Retrouver la silhouette d’avant bébé

Il est possible d’entreprendre un programme de remise en forme physique dès la fin de vos séances de rééducation périnéale.

Les objectifs :

  • tonifier la ceinture abdominale
  • renforcer le dos
  • favoriser la perte de poids
  • décompresser et se faire plaisir en s’occupant de soit

coaching FORMELes conseils FORME de MyNPA-Coach

  1. Pratiquer 2 à 3 séances par semaine en associant renforcement musculaire, cardio et étirements.
  2. Faites travailler toute les parties du corps à chaque séance.

Baisse de forme, recherchez les carences

Pendant la grossesse vous avez partagé avec votre bébé vos réserves en minéraux et  vitamines.

Si ces réserves étaient déjà basses avant la grossesse, elles risquent d’être complétement épuisées après l’accouchement et l’allaitement.
Chute de cheveux, ongles friables, fatigue persistante, frilosité, baisse des défenses immunitaires, tous ces petits signes peuvent être révélateurs de carences ou de déficits.

Alors n’hésitez pas à demander à votre médecin de contrôler vos réserves en fer, en iode et en Vitamine D
Et surtout, adoptez une alimentation variée qui vous permettra de couvrir tous vos besoins, et ceux de votre bébé si vous continuez à l’allaiter.
 


Les conseils NUTRITION de MyNPA-Coach pour éviter les déficits

coaching NUTRITION

  1. Des protéines à chaque repas en variant les sources : viandes rouges et blanches, poissons,
  2. œufs, protéines végétales.
  3. 3 portions par semaine de viande rouge pour faire le plein en fer.
  4. Une portion de fruits de mer (crevettes, crabe, moules, huitres) par semaine pour l’apport en iode.
  5. Huile de colza et poissons gras pour l’apport en oméga 3.
  6. 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour pour couvrir les besoins en vitamines, fibres et potassium.

Le programme MyNPA-Coach Jeune Maman au Centre José Sanchez

A Lyon, le Centre José Sanchez vous propose un programme de remise en forme spécifique Jeune Maman avec :

  • un bilan complet pour faire le point sur votre condition physique, votre composition corporelle et votre état nutritionnel
  • un programme de remise en forme associant renforcement musculaire, cardio et étirements, le tout en moins d’une heure
  • un programme nutritionnel pour vous aider à perdre du poids et à retrouver votre vitalité
  • un encadrement complet avec des formations à l’entrainement et des évaluations régulières.
  • des soins amincissants et tonifiants pour affiner votre silhouette

Offre spéciale Jeune Maman :

6 séances de pressothérapie offertes pour tout achat d’un bilan et d’un abonnement (voir conditions à l’accueil du Centre José Sanchez)

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