Programme de préparation au marathon

Programme de préparation au marathon

Marathon de Lyon, Marathon de paris, Marathon de New-York ou de Londres, SaintéLyon, sans parler des 100 km de Millau, autant d’occasions pour le sportif amateur de se surpasser, de donner un sens à son entrainement en endurance.

Se préparer pour un marathon, ou même pour un semi-marathon, requiert un plan d’entrainement spécifique avec un entrainement à la VMA. Pour potentialiser les effets de cet entrainement, limiter le risque de blessure et favoriser la récupération, le coureur amateur doit également suivre un programme spécifique de préparation physique à l’image du coureur expérimenté.

L’expérience du vainqueur des 100 km de Vendée

Riche de l’expérience acquise en assurant la préparation de Nizar Sghaier aux 100 km de Belvès puis aux 100 km de Vendée, (Voir le témoignage de Nizar Sghaier), l’équipe du NPA Center met à la disposition de tous, le programme de préparation NPA.
Sportifs amateurs ou confirmés se voient ainsi offrir la possibilité de suivre une préparation de haute qualité avec une équipe pluridisciplinaire compétente : coachs  sportifs, nutritionniste et micronutritionniste.

préparation physique au marathon

Préparer le semi, le marathon et le 100 km au Centre José Sanchez :

Voici les principaux éléments du programme de préparation :

  • Diagnostic NPA complet avec bilan de capacité physique, bilan nutritionnel et bilan de composition corporelle. Pour les sportifs amateurs ou chevronnés qui ont une lourde charge d’entrainement, il est conseillé d’effectuer en plus un bilan de biologie nutritionnelle : bilan de stress oxydant, acides gras membranaires, neuromédiateurs
  • Surveillance des paramètres de composition corporelle par bioimpédancemétrie multifréquence. La bioimpédancemétrie multifréquence permet non seulement de suivre l’évolution de la masse musculaire et de la masse grasse, mais également de surveiller des paramètres fondamentaux pour les courses d’endurance : état d’hydratation intra et extracellulaire, réserve en sodium échangeable et en potassium.
  • programme diététique adapté aux différentes étapes de l’entrainement, de la course et de la récupération
  • programme de complémentation sportive avec la gamme Sport de Nutergia
  • renforcement musculaire global et ciblé
  • programme spécifique d’entrainement à la VMA établi par Nizar Sghaier
  • travail fractionné en endurance sur vélo stationnaire
  • étirements et rééquilibrage postural

En savoir plus :

N'hésitez pas à venir nous rencontrer au NPA Center pour découvrir notre programme d'entraînement au marathon.

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