10 conseils de MyNPA-Coach pour prévenir l'ostéoporose

MyNPA-Coach vous livre 10 conseils précieux pour vous aider à prévenir l'apparition de l'ostéoporose en période de ménopause en combinant activité physique, nutrition et compléments alimentaires

Les conseils FORME

1. Pratiquez une activté physique en résistance (musculation ou travail avec des élastiques) au moins 3 heures par semaine.

2. Marchez au moins 30 minutes chaque jour.

(sources : Professeur Martine DUCLOS – physiologiste du sport et endocrinologue – CHU G. Montpied – Clermont-Ferrand)

Les conseils NUTRITION

3. Mangez au moins 5 fruits et légumes frais par jour et des légumes secs 3 fois par semaine, pour leur effet désacidifiant.

4. Mangez des protéines en quantité suffisante (au moins 3 portions par jour)

5. Lors d'un repas évitez de consommer uniquement des aliments acidifiants (viande, poisson, fromage, sucreries, céréales) mais associez-les toujours avec des fruits, des légumes.ou des légumineuses.

6. Buvez des eaux minérales riches en calcium et magnésium (Contrex, Hépar, Salvétat). Evitez l'alcool et le tabac qui favorisent la déminéralisation

Les conseils SANTE

7. Faites mesurer régulièrement votre densité osseuse par ostéodensitométrie. Dans l'intervalle, l'impédancemétrie multifréquence permet d'estimer la densité minérale osseuse.

8. Demandez à votre médecin de faire vérifier votre taux de Vitamine D et de vous prescrire une complémentation si nécessaire.

9. Prenez des compléments alimentaires à visée désacidifiante : ERGYBASE ou ERGYMAG du labortoire NUTERGIA

10. Associez-les avec des compléments alimentaires à visée reminéralisante :

  • ERGYOSTEO du laboratoire NUTERGIA, riche en Calcium, Magnésium, Potassiumm, Phosphore et Vitamine D
  • DICTYOLONE du laboratoire TEXINFINE, à base de Padina Pavonica, est un régulateur biomimétique qui favorise la fixation du calcium sur l'os et qui équilibre le remodelage osseux.

Vous avez aimé cet article ? Alors partagez-le avec vos amis en cliquant sur les boutons ci-dessous :

Commentaires

Pas de commentaires actuellement.

Ajouter un commentaire

* Les champs marqué d'un astérisque sont obligatoires.