Programme de Musculation

Le programme de musculation de la Natural Physical Attitude, C'est un programme de 35 minutes de travail en résistance, à haute intensité et à amplitude complète.

Cette définition appelle quelques explications :

Le travail en résistance :

Dans l’activité physique contre résistance la contraction musculaire est freinée par un élément extérieur qui s’oppose à son mouvement. Pour effectuer le même mouvement, le muscle doit donc fournir une force supérieure.

On peut utiliser différents accessoires qui vont «résister» à l’effort musculaire : élastiques, haltères, machines de musculation, objets plus ou moins lourds (bouteilles d'eau, sacs de sable), ou tout simplement utiliser son propre corps comme contrepoids. L’entrainement contre résistance, pratiqué au moins 2 fois par semaine, est indispensable pour maintenir la masse musculaire. Si l’activité physique est insuffisante, la tendance naturelle est à la perte régulière de masse musculaire au fil des ans. À partir de 30 ans, nous perdons, tous les 10 ans, 2 kilos de masse musculaire.

On appelle ce phénomène la sarcopénie. Pour développer la masse musculaire, l’entrainement être régulier et s’accompagner d’un programme nutritionnel riche en protéines.

Le travail à haute intensité :

Dans le travail à haute intensité le muscle travaille à 70% de sa capacité maximale. A cette intensité le muscle est capable d’exécuter entre 10 et 12 répétitions avant d’épuiser ses réserves d’énergie.

Le travail à amplitude complète :

Dans le travail à amplitude complète, le muscle effectue le mouvement dans sa totalité : du relâchement complet à la contraction maximale puis retour au relâchement complet. En travaillant de cette manière on évite le gonflement du muscle et on obtient une musculature tonique et fuselée.

Les effets du programme de musculation

Le programme de musculation permet de :

  1. Conserver ou développer la masse musculaire :
  2. Augmenter la force musculaire
  3. Améliorer l’endurance musculaire
  4. Améliorer la souplesse articulaire
  5. Améliorer la qualité du geste technique (par exemple qualité du swing)
  6. Augmenter le métabolisme de base (dépense calorique de repos)
  7. Augmenter la dépense de calories pendant et surtout après la séance
  8. Améliorer la densité osseuse

Le programme de musculation au NPA-Center

Au NPA-Center, le programme de musculation se fait sur des appareils de musculation de marque Nautilus. Il est élaboré de manière personnalisée par un coach sportif diplômé d'état à partir de vos objectifs et des résultats de votre bilan de capacité physique.

Une douzaine de machines sont sélectionnées par votre coach parmi les 27 machines de musculation Nautilus disponibles.
Le programme de musculation permet de travailler tous les groupes musculaires :

  • jambes
  • fessiers
  • bras
  • dos
  • pectoraux
  • abdominaux

Votre programme de musculation comporte 2 machines différentes pour chaque groupe musculaire. Mais vous n’effectuez qu’une seule série sur chaque appareil. Le programme de musculation est ainsi plus varié et plus ludique.

Toutes les 18 séances, votre coach vous établit un nouveau programme et vous forme sur les nouvelles machines de musculation.

Le programme de musculation en ligne sur MyNPA-Coach

 MyNPA-coach programme de musculationLe programme de musculation de la Natural Physical Attitude est maintenant accessible en ligne sur www.mynpa-coach.com.
Le bilan de capacité physique en ligne, permet de déterminer vos capacités sur les différents groupes musculaires.

MyNPA-coach établit alors votre programme personnalisé de 13 exercices. Chaque exercice est disponible en 4 niveaux de difficultés.

Les exercices se font avec du petit matériel : élastiques, petites haltères, ou en utilisant le poids de corps comme contrepoids.

Vous pouvez ainsi réaliser facilement vos exercices chez vous ou pendant vos déplacements.

En savoir plus :

Vous avez aimé cet article ? Alors partagez-le avec vos amis en cliquant sur les boutons ci-dessous :

Commentaires

Pas de commentaires actuellement.

Ajouter un commentaire

* Les champs marqué d'un astérisque sont obligatoires.