Musculation des bras

Musculation des bras

La musculation des bras et des épaules constitue une part importante d'un programme complet de musculation. On constate qu'elle obéit à une logique différente chez les hommes et chez les femmes.

La musculation des bras et des épaules

Côté homme

Ce sont surtout les hommes qui cherchent à développer leurs bras et leurs épaules dans le but de sculpter le haut du corps. En travaillant à haute intensité et à amplitude complète (voir Programme de musculation NPA) on obtient une musculature harmonieuse, tout en gagnant en force et en endurance musculaire.

Côté femme

Les femmes redoutent souvent de pratiquer des exercices du haut du corps de peur de ressembler à Schwarzenegger ! Qu'elles se rassurent, pour gagner du volume musculaire il leur faudrait plusieurs heures d'exercices par jour en répétant des séries.

Au contraire le travail à haute intensité et à amplitude complète, comme pratiqué dans le programme de musculation NPA, a de nombreux avantages :

  • il permet d'affiner les bras et les épaules en favorisant le destockage de la cellulite,
  • il galbe les épaules
  • et surtout il tonifie l'arrière des bras, zone qui fait le désespoir de toutes les femmes à partir de 40 ans...

Côté sénior

La musculation des bras et des épaules est indispensable si on souhaite conserver longtemps son autonomie :

  • pour se relever d'un fauteuil
  • pour porter des paquets
  • pour ouvrir une porte
  • pour se rattraper en cas de chutes

La préparation du sportif amateur ou de compétition

L'expérience de la préparation de Nizar Sghaier, vainqueur du 100 km de Vendée 2012, nous a permis de mesurer les effets d'un programme de musculation concernant la totalité du corps chez le marathonien ou le coureur de fond. Le travail du haut du corps permet un meilleur équilibre.

Chez le golfeur, le travail de musculation permet d'améliorer la qualité du swing. Et ce ne sont que quelques exemples.

Les muscles des bras et des épaules

  • les deltoïdes
  • les biceps
  • les triceps

Machines de musculation pour travailler les bras et les épaules

Vous désirez un programme spécifique pour développer vos muscles des bras et des épaules, venez nous rencontrer au Centre José Sanchez de Lyon Villeurbanne

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