Etes-vous à votre poids idéal ?

Parler de poids idéal soulève plusieurs questions :Comment connaitre son poids idéal ? Et d’ailleurs, le poids idéal existe-il ? Quels sont les critères pour définir qu’une personne est à son poids idéal ? Le poids idéal varie-t-il avec l’âge ?

La réponse du bon sens :

Le poids idéal est le poids qui n’augmente pas le risque de maladie, qui permet de monter les escaliers  sans être essoufflé, de courir sans avoir mal aux genoux, de plaire et de se plaire…..

Très souvent le poids que vous aviez à 20 ans vous donne une bonne indication de votre poids idéal, sauf, bien sûr, si vous étiez trop maigre ou déjà en surpoids à cette époque de votre vie !

Il n’y a aucune raison de prendre du poids avec l’âge !

Si vous avez pris du poids depuis vos 20 ans, vous êtes vraisemblablement en surpoids.

La réponse des médecins et des assureurs : l'IMC

Comment se calcule l’IMC ou Indice de Masse Corporelle

  1. Notez votre poids en kilogrammes
  2. Notez votre taille en mètres
  3. Multipliez votre taille par elle-même 
  4. Divisez votre poids par ce chiffre

Si vous utilisez une calculatrice entrez votre pois, le signe "diviser", votre taille puis tapez 2 fois sur la touche "="

voir Calculez votre IMC

Comment interpréter ce résultat ?

  • En dessous de 18 vous êtes maigre
  • Entre 18 et 25 vous votre poids est considéré comme normal
  • De 25 à 30 vous êtes en surpoids
  • Au delà de 30 vous êtes considéré comme obèse
  • Au-delà de 35 vous présentez une obésité morbide (autrement dit, votre obésité est une maladie)

Ce calcul mathématique  a été mis au point par les compagnies d’assurances qui voulaient estimer les risques de maladie chez leurs futurs assurés. Mais l’IMC ne permet pas de distinguer une personne très musclée d’une personne trop grasse ou d’une personne faisant de la rétention d’eau. Ni de mesurer les changements de composition corporelle survenus au cours d’un régime ou d’un programme de remise en activité physique.

La réponse du cardiologue : le tour de taille

Votre tour de taille vous renseigne sur la graisse qui est située à l’intérieur de votre ventre, celle qui est la plus dangereuse pour votre santé. En effet la graisse intra abdominale favorise à la fois le diabète et les maladies cardio-vasculaires. On parle de Syndrome Métabolique.

tour de taille et poids idéal coaching SANTE MyNPA-CoachBien mesurer son tour de taille

Mesurez votre tour de taille avec un mètre de couturière en position debout et sans rentrer le ventre.

  • Si vous êtes en forme de sablier, la mesure se fait au niveau de la zone la plus mince.
  • Si vous êtes plutôt en forme de pomme, prenez comme point de repère votre nombril.

Interpréter le résultat

Si votre tour de taille dépasse 80 cm pour une femme ou 90 cm pour un homme, votre risque de devenir diabétique ou de faire un infarctus augmente.
Ce ventre rond, ce n’est pas le signe que votre paroi abdominale est relâchée, mais bien que vous avez trop de graisse à l’intérieur du ventre.
Une série d’abdos tous les matins n’y changera rien, vous devez changer votre hygiène de vie !

La réponse du nutritionniste : la masse grasse déterminée par impédancemétrie

L’idéal est de faire réaliser un bilan de composition corporelle chez un spécialiste utilisant un impédancemètre multifréquence. C’est le seul moyen d’avoir une mesure fiable de la masse grasse, de la masse musculaire, de l’hydratation et de la réserve minérale osseuse.

A défaut vous pouvez trouver dans le commerce des pèse-personnes-impédancemètres  qui permettent d’évaluer  la masse grasse en pourcentage ou en kilogrammes. Cette mesure est approximative mais elle est cependant plus fiable que le calcul de l’IMC.

La masse grasse idéale

La masse grasse idéale se situe

  • entre 21 et 33%, chez les femmes,
  • entre 8 et  20 %, chez les hommes,

Ces chiffres sont ceux donnés pour les adultes de 20 à 39 ans, mais il n'y a aucune raison de prendre de la masse grasse avec l'âge.

Au-dessus, vous êtes en surpoids ou obèse, même si votre poids et votre IMC sont normaux !

Vous désirez effectuer un bilan de composition corporelle pour connaitre précisément votre métabolisme de base, venez nous rencontrer au NPA-Center de Lyon Villeurbanne en prenant rendez-vous au 04 78 24 85 93.

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