Avez-vous un métabolisme de base ralenti ?

Le métabolisme de base est la quantité d'énergie consommée par le corps pour fonctionner au repos, c'est-à-dire en position couchée et en dehors des périodes de digestion.

Calcul du métabolisme de base

Il existe plusieurs formules pour calculer le métabolisme de base

Voici la formule de HARRIS et BENEDICTS

  • Homme = 13,707 x Poids(kg) + 492,3 x Taille(m) - 6,673 x Age(an) + 77, 607
  • Femme = 9;740 x Poids(kg) + 172,9 x Taille(m) - 4,737 x Age(an) + 667, 051

Le résultat est donné en Kilocalories

Métabolisme de base et masse musculaire

La fmesure du métabolisme de base par impédancemétrieormule de HARRIS et BENEDICTS permet de calculer la métabolisme en fonction du poids. Mais en réalité le métabolisme de base est directement lié à la masse musculaire.
Plus la masse musculaire est élevée, plus le corps consomme de calories au repos, mais également lors d'activités physiques, même modérées.
Pour cette raison une personne musclée pourra plus facilement contrôler son poids.

Petit exemple :

Imaginons deux amies, Stéphanie et Caroline:

Elles font toutes les deux 65 kg, mais Stéphanie a 24 kg de masse musculaire, tandis que Caroline n'en a que 20.

Ces 4 kg de différence vont permettre à Stéphanie de brûler chaque jour 240 Calories de plus, ce qui équivaut à un pain au chocolat ou à une part de pizza!

C'est cette différence de masse musculaire et de métabolisme de base qui permet à certaines personnes de manger plus sans prendre de poids.

La dépense énergétique totale

La dépense énergétique totale dépend du métabolisme de base et du niveau d'activité physique. On utilise un coefficient multiplicateur :

  • de 1 pour une personne alitée
  • de 1,4 si l'activité physique est faible
  • de 1,6 pour une activité physique moyenne
  • de 1,8 pour une activité physique forte
  • de 2 pour une activité physique très forte

Vous désirez effectuer un bilan de composition corporelle pour connaitre précisément votre métabolisme de base, venez nous rencontrer au NPA-Center de Lyon Villeurbanne en prenant rendez-vous au 04 78 24 85 93.

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