L’activité physique en résistance préserve les os des astronautes

L’activité physique en résistance préserve les os des astronautes

La Nasa a prouvé l’efficacité d’un programme d’entraînement en résistance pour éviter la perte de masse osseuse provoquée par l’apesanteur lors d’un séjour prolongé dans l’espace.Cette solution efficace est transposable pour prévenir l’ostéoporose de la femme ménopausée.

Les solutions testées au fil des ans

Depuis 40 ans, divers programmes d’activité physique ont été testés dans le but d’éviter la détérioration de l’os.
Avant l’ère de la station spatiale internationale, les cosmonautes étaient invités à pratiquer l’aérobic, mais cette activité avait peu d’influence sur la densité osseuse.
Ces dernières années, les scientifiques ont découvert que c’est la mise en charge qui permet de préserver la qualité de l’os. La mise en charge est provoquée lors d’une activité contre résistance comme la musculation, mais pas lors d’une séance d’aérobic.

L’expérience de la station spatiale internationale  

Depuis la mise en place de la station spatiale internationale 2 appareils d’entrainement en résistance ont été testés. Les exerciseurs IRED et ARED permettent aux astronautes de lever des poids en apesanteur. Le 2nd permet de réaliser des exercices avec une résistance 2 fois plus élevée.
Les astronautes ont également reçu une complémentation en vitamine D.

Les résultats de l’étude sur les cosmonautes

Les 2 groupes ont réussi à maintenir leur masse osseuse et leur DMO.
De plus, ceux qui avaient utilisé le matériel avec la résistance plus élevée ont présenté un gain de masse musculaire et une perte de masse osseuse.

Un exemple pour la santé osseuse de toutes les femmes

Pour prévenir l’ostéoporose, l’aérobic n’est pas efficace. Quant aux activités aquatiques, très souvent plébiscitées par les femmes, elles  reproduisent  l’état d’apesanteur de l’espace…
Seule l’activité physique contre résistance permet de lutter contre la perte de densité osseuse.

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En pratique

MyNPA-coach vous propose un programme d’activité en résistance pour préserver vos os.

A Lyon, le Centre José Sanchez propose un programme de musculation en circuit training qui permet de mettre en charge l’ensemble des os. Renseignements au 04 78 24 85 93
Pour les personnes qui préfèrent s’entrainer à leur domicile, MyNPA-Coach propose un programme en ligne d’entrainement en résistance utilisant des élastiques et des haltères. Ce programme est accessible sur  www.mynpa-coach.com. Bibliographie : Smith SM et coll. : Benefits for bone from resistance exercise and nutrition in long duration spaceflight: Evidence from biochemistry and densitometry. Journal of Bone and Mineral Research., 2012 ; 27 : 1896–1906.Voir également :

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