Comment perdre 10 kg, les conseils de MyNPA-Coach

Perdre 10 kg n’est pas une démarche facile. MyNPA-Coach vous livre ses conseils pour vous aider à mettre en place votre stratégie minceur : motivation, bilan, programme d’activité et programme nutritionnel.

perdre 10 kg coté hommeperdre 10 kg coté femme

Conseil n°1 : Fixez-vous un objectif et des délais pour l’atteindre

Vous avez décidé de perdre 10 kg, maintenant fixez-vous un délai pour atteindre cet objectif : 2 mois, 6 mois, 1 an ?  En vous fixant un objectif de temps précis, vous améliorez votre motivation. Et vous pourrez vérifier que la stratégie mise en place vous permettra d’atteindre votre objectif.

Conseil n°2 : Faites-vous aider par un spécialiste

Perdre 10 kg n’est pas une démarche facile. Faites-vous aider par des professionnels compétents de la nutrition et de l’activité physique.

Conseil n°3 : Prenez vos mesures et faites analyser votre composition corporelle

Le poids sur la balance n’est qu’un paramètre.Pour une perte de poids réussie vous devez repérer si vos surcharges sont localisées plutôt sur le haut ou sur le bas du corps, sur les membres ou au niveau de la taille.L’analyse de la composition corporelle permet de repérer si vos 10 kg excédentaires représentent un excès de graisse ou de la rétention d’eau. Et de vérifier l’état de votre masse musculaire.

Conseil n°4 : Faites le point sur vos habitudes alimentaires

Si vous avez pris 10 kg, c’est que votre alimentation ne convient pas à votre métabolisme. Il peut s’agir d’excès en graisses ou en glucides, mais également de déficits : en protéines, en iode, en fer, etc… La répartition des aliments a également son importance. Par exemple le manque de protéines en début de journée favoris les pulsions alimentaires.

Conseil n°5 : Faites le point sur votre condition physique

Avant de démarrer un programme d’activité physique, faites le point sur vos capacités : endurance, souplesse, force musculaire. N’oubliez pas que votre corps supporte un excès de 10 kg et que cette surcharge limite votre souffle et votre mobilité.

Conseil n°6 : Boostez votre métabolisme

« Bouger plus » vous permettra d’augmenter (légèrement) vos dépenses énergétiques, mais ce n’est pas suffisant.Choisissez une activité physique qui renforce la masse musculaire, vous augmenterez ainsi votre métabolisme de base (dépense de calories au repos).  Seule l’activité physique en résistance permet de reconstruire la masse musculaire : musculation sur appareils, travail avec des haltères ou des élastiques. Et n’oubliez pas que pour reconstruire du muscle vous devez consommer suffisamment de protéines.

Conseil n°7 : Evitez les fringales et les hypoglycémies

Certains aliments d’assimilation ultrarapide favorisent les fringales et les hypoglycémies.La consommation de sucreries, de boissons sucrées, d’alcool et d’aliments raffinés entraine une fabrication excessive d’insuline par le pancréas. L’excès d’insuline provoque à la fois des hypoglycémies et la mise en réserve de graisse.

Conseil n°8 : Mesurez régulièrement sur vos progrès

Mesurez régulièrement vos résultats pour entretenir votre motivation. Vous pourrez également vérifier que les moyens que vous avez mis en place sont suffisants pour vous permettre d’atteindre votre objectif.

Voir également

Vous avez aimé cet article ? Alors partagez-le avec vos amis en cliquant sur les boutons ci-dessous :

Commentaires

Pas de commentaires actuellement.

Ajouter un commentaire

* Les champs marqué d'un astérisque sont obligatoires.