Ados, 10 bonnes raisons de pratiquer une activité physique

Ados, 10 bonnes raisons de pratiquer une activité physique

Amélioration de la silhouette et l'estime de soi, augmentation des capacités, diminution des douleurs, voici de nombreuses bonnes raisons pour inciter les adolescents et les adolescentes à pratiquer une activité physique régulière et complète. Article rédigé par Ariane Monnami

1. Améliorer l’estime de soi

En améliorant l'apparence physique, en augmentant la coordination et les capacités physiques, l'activité physique est un excellent moyen d'améliorer l'estime de soi, qu'elle soit pratiquée dans un cadre sportif ou individuel.

2. Renforcer la masse musculaire et la tonicité

Le manque de musculature favorise les mauvaises postures, le mal de dos et la prise de poids.

De plus, la masse musculaire se constitue pendant l'enfance et l'adolescence. Si cette construction est incomplète, la perte musculaire liée à l'âge ou sarcopénie sera plus précoce.

3. Mieux gérer son poids

Dans un programme de perte de poids, l'activité physique renforce les effets du programme nutritionnel et favorise le maintien d'un poids normal.

Ce résultat est obtenu grâce à l'augmentation de masse musculaire, le muscle ayant la capacité de dépenser des calories même au repos.

4. Eviter le mal au dos

De très nombreux ados se plaignent de douleurs dorsales. Le manque de musculature et les nombreuses heures en position assise devant un écran favorisent la cyphose et les attitudes scoliotiques.

Le programme d'activité physique doit associer musculation et étirements pour rétablir l'équilibre de la posture.

5. Evacuer le stress

La période de l'adolescence est une période stressante avec des gros bouleversements hormonaux. L'activité physique améliore la fabrication d'endorphines et l'élimination des hormones de stress.

6. Favoriser une croissance harmonieuse

Pour favoriser une croissance harmonieuse, il est important de renforcer toutes les parties du corps de manière équilibrée. Un programme de musculation et d'étirements adaptés permet de compenser les déséquilibres induits par certaines activités sportives :

  • asymétrie des sports de raquette
  • déséquilibre entre les quadriceps et les ischio-jambiers des jeunes footballeurs ou rugbymen.

7. Améliorer son endurance

Une activité régulière favorise une meilleure résistance à l'effort, une meilleure capacité respiratoire et une meilleure capacité de récupération.

8. Diminuer les règles douloureuses

L'activité physique permet de diminuer la résistance à l'insuline, elle-même responsable de kystes ovariens et de règles douloureuses.

9. Gagner des points aux examens

Les épreuves physiques obligatoires sont un excellent moyen de gagner de précieux points au BEPC et au  Bac . Et n'oublions pas que certains concours d'entrée aux grandes écoles, à l'armée ou à la police, comprennent des épreuves physiques éliminatoires.

10. Prévenir l’ostéoporose

"L'ostéoporose est une maladie de l'adolescent qui se révèle à la ménopause"

Comme pour la masse musculaire, la masse osseuse se construit pendant l'adolescence. Les jeunes filles qui souffrent d'un manque de masse osseuse à la fin de l'adolescence seront plus sujettes à l'ostéoporose au moment de leur ménopause.

Une activité physique régulière et suffisamment intense est un moyen de prévention au moins aussi important que les recommandations sur les laitages.

 

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