Activité physique et perte de poids

Activité physique et perte de poids

De nombreuses personnes entreprennent un programme d'activité physique dans l'objectif de perdre du poids, de tonifier leur silhouette et de prendre de la masse musculaire.

Activité physique et dépense de calories

L'activité physique permet de dépenser des calories. Cela correspond d'ailleurs à sa définition "tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles entrainant une dépense énergétique au dessus de la dépense de repos".

Discipline

Calories

course à pied, corde à sauter 700 à 1000 Calories par heure
Aérobic, ski de fond, roller 500 Calories par heure
Aquagym 400 Calories par heure
Natation 300 Calories par heure
Marche à pied, ménage 200 Calories par heure

Activité physique et déstockage de graisse

Un kilo de graisse correspond à une réserve de 9000 Calories. Pour perdre 1 kilo en dépensant des calories grâce à l'activité physique vous devez donc effectuer 9 heures de corde à sauter ou 45 heures de marche !

  • Vous avez 10 kg à perdre ? 90 heures de corde à sauter ou 450 heures de marche !
  • 20 kg ? Les chiffres donnent le tournis…

Et encore si on part du principe que vous ne vous réconfortez pas après l'effort avec une barre chocolatée (450 Calories) ou une canette de soda (130 calories).

Activité physique et masse musculaire

L'exercice physique pratiqué contre résistance (musculation) permet de prendre de la masse musculaire. Ceci n'est pas le cas des autres types d'activité physique.

La prise de masse musculaire entrainée par le travail en résistance permet d'augmenter le métabolisme de base (dépense de calories au repos). En effet ce sont les muscles qui sont les principaux consommateurs de calories, même quand nous sommes inactifs. Un kilo de muscle consomme 60 Calories par jour, simplement pour se maintenir en fonction.

Prenons l'exemple de deux amies, Stéphanie et Caroline :

Elles font toutes les deux 65 kg, mais Stéphanie a 24 kg de masse musculaire, tandis que Caroline n'en a que 20. Ces 4 kg de différence vont permettre à Stéphanie de brûler chaque jour 240 Calories de plus, ce qui équivaut à un pain au chocolat ou à une part de pizza ! C'est cette différence de masse musculaire et de métabolisme de base qui permet à certaines personnes de manger plus sans prendre de poids.

Mettre en place un programme d'activité physique pour perdre du poids

Pour perdre du poids, pour tonifier votre corps et sculpter votre silhouette, pour diminuer vos risques cardio-vasculaires et métaboliques,  vous devez combiner plusieurs types d'activité physique:

  • du travail en endurance
  • du travail en résistance à haute intensité et à amplitude complète
  • du gainage et des étirements

Les avantages de l'activité physique NPA

L'activité physique NPA qui associe travail en endurance, musculation, gainage et étirements, permet :

  • de perdre de la graisse en augmentant les dépenses de calories pendant et après l'exercice
  • de fabriquer de la masse musculaire, donc d'augmenter le métabolisme de base, la dépense calorique de repos et de stabiliser le poids après le régime
  • de tonifier le ventre, l'arrière des bras, l'intérieur des cuisses
  • d'améliorer le retour veineux, grâce au travail sur les muscles profonds
  • d'améliorer la fabrication d'hormones "anti-vieillissement" : DHEA et hormone de croissance (ces hormones favorisent elles-mêmes une meilleure composition corporelle et une meilleure tonification cutanée)
  • d'évacuer le stress
  • de se réapproprier son corps

Comment mettre en place votre programme d'activité physique NPA ?

Dans la région Lyonnaise au NPA-Center, situé à Villeurbanne, à coté du Parc de la Tête d'Or.

En ligne, grace au weblogiciel MyNPA-Coach

 

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