2 nouvelles pistes contre la douleur

Alors que 67 % des Français déclarent souffrir régulièrement de mal de dos et 62 % de maux de tête, des études récentes mettent en évidence 2 méthodes naturelles pour lutter contre la douleur.

Pratiquer un exercice aérobie

Une étude pratiquée en laboratoire a montré que l'exercice aérobie sur steppeur pouvait diminuer la sensation douloureuse provoquée par une stimulation mécanique répétée.

La réduction de la douleur était à son maximum après 5 minutes d'exercice aérobie intense et se maintenait pendant au moins 30 minutes après la fin de l'exercice.

Boire suffisamment

Une déshydratation de 4% suffit pour provoquer des maux de tête.

Alors que 3 français sur 4 ont le sentiment d'être correctement hydratés, la réalité est complètement différente : seulement 23% des adultes et 33% des séniors respectent les recommandations de l'EFSA en termes d'apport hydriques.

Repères : Les besoins quotidiens en eau sont de 2,5 litres par jour pour les hommes et de 2 litres par jour pour les femmes.

20 à 30 % des besoins sont couverts par l'alimentation et 70 à 80 % doivent être apportés sous forme liquide, soit respectivement 1,75 litre pour les hommes et 1,4 litre pour les femmes.

J'adopte la Natural Physical Attitude pour lutter contre la douleur

  • Je pratique régulièrement un exercice aérobie : marche rapide, course, steppeur, vélo
  • Je bois 6 verres d'eau par jour
  • En cas de maux de tête, je bois 2 grands verres d'eau avant de recourir aux antidouleurs.
  • Pour en savoir plus, je lis l'excellent ouvrage de Fereydoon BATMANGHELIDJ "Votre corps réclame de l'eau, Effets méconnus de la déshydratation"  aux éditions Jouvence Santé

Références

  • enquête institut du CSA pour Sanofi menée sur 2 000 personnes
  • Five min of aerobic exercise can reduce mechanical temporal summation for up 30 min. Nasri-Heir C. et al.IASP 2014, Buenos Aires, 6-11 octobre 2014
  • CREDOC, Enquête CCAF 2013 (Comportements et Consommations Alimentaires des Français).
  • Misconceptions on Hydration, Enquête ADELPHI pour l’European Hydration Institute, Avril 2014
  • EFSA (European Food Safety / Autorité Européenne de Sécurité des Aliments). EFSA Journal 2010 ; 8(3):1459

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